健康的で美しく痩せたいと願う多くの人がダイエットに取り組みますが、
なかなか思うように痩せられず、
途中で挫折してしまう人が少なくないというダイエットの現実です。
その原因は、
「自分に合った手法でないため長続きしない・・・」
「激しい運動のため途中で諦めてしまう・・・」
「医学的、物理的に考えて理解できないウソやまやかしのダイエット・・・」
などが挙げられます。
ようするに、自分に合った正しい手法のダイエットに出会ってないからです。
現在、世の中には星の数ほどのダイエット法がテレビや雑誌、
インターネットなどで紹介され溢れ返っている状態です。
それらのダイエット法の中から、どれを試してみようかと迷っていると、
また、次から次へと新しい手法のダイエットが登場してきます。
しかし、その中には、「○○を食べるだけで痩せる・・・」
「簡単に痩せるサプリメント・・・」
「○○エクササイズや○○マシンであっという間に体重が落ちる・・・」
などという甘いフレーズで多くの人を惹きつけるものがありますが、
どう考えても医学的、物理的に理解できないウソやまやかしの
間違ったダイエット法が多く存在しています。
そして、これらの間違ったダイエット法に直ぐに飛びつき、
また、失敗を繰り返すという人が後を絶ちません。
こうした失敗を二度と繰り返さないで、
自分に合った正しいダイエット法を見つけるには、
自分自身でも、しっかりとダイエット法の基本を学び、
冷静な判断ができるようにしなければなりません。
まずは、自分に合った正しいダイエット法が実践できるように
自分自身でダイエット法の基本を学びましょう！
ダイエットの本来の目的は？
ダイエットを実践している方の中で、
毎日、体重計に乗って表示された数値を見て
「〇〇グラム減った・・・！」
「〇〇グラム増えてしまった・・・！」と、一喜一憂し、
ただ体重が減ればいいと思っている方は少なくないようです。
ダイエットの本来の目的は、
余分な体脂肪を減らして、体と心の健康を維持することです。
どうしてもダイエット中の方は、早く痩せたいという思いが強く、
体重計の数値を減らすことばかりに意識がいってしまいがちですが、
減った体重の中身が“何か”ということが重要です。
ダイエット中のある程度の目安として、毎日の体重チェックは必要でしょうが、
ただ体重を減らすことばかりを意識したダイエットになってしまうと、
痩せるどころか、逆に太って、
健康や美容までも悪影響を及ぼすことになってしまいます。
大切なのは、余分な体脂肪を減らすことです。
無理な食事制限だけでは痩せられない！
体重の増減を大きく左右するのは食事で、
ダイエットの約８０％は毎日の食事にかかっているといっても過言ではありません。
ダイエット法の基本中の基本は、１日あたりの総消費カロリー量が、
総摂取カロリー量を上回るという赤字収支の生活習慣を
維持すれば痩せるということですが、実は、そんな単純なことではありません。
確かに、食欲を我慢しながら大幅に食事量を減らすという無理な食事制限を続けて
数日経てば、体重はどんどん落ちていき、
ダイエットは順調に進んでいると思うでしょう。
ですが、ある時期から体重が減らなくなる停滞期に入ってしまいます。
これは、毎日の少ない摂取エネルギーに対して「飢餓状態」と
体が反応してしまうからです。
ようするに、体が飢餓状態の対策として、エネルギーとなる体脂肪を溜め込み、
できるだけ消費量を減らすという本能が働き「省エネモード」に切り替わるためです。
そして、この時点で、ダイエットをするうえでは致命的な大問題が起きています。
本来、ダイエットで減らすべき体重の中身は“体脂肪”なのですが、
食事制限だけによるダイエット法では、
体脂肪より筋肉のほうが多く減ってしまいます。
特に省エネモードに陥った体は、体脂肪を溜め込み、
筋肉をエネルギーとして消費するという働きが強くなります。
このように、筋肉量が減少してしまうことは基礎代謝量の低下につながり、
太りやすい体に変わっていくというダイエットをするうえでは最悪の状態です。
そもそも無理な食事制限は、いつまでも続かないので止めた途端に、
太りやすくなった体は、あっという間に激太りするという悲惨な結果に
終わってしまいます。
さらに、基礎代謝量が低下した体は、さまざまな新陳代謝が低下するので、
健康や美容面までも悪影響を及ぼすことになります。
どうしてもダイエット中の方は、食事量を減らしたがりますが、
朝、昼、晩の３食を栄養バランスを考え、適正分だけ規則正しく摂るという食習慣が、
ダイエットするうえでは大前提となります。
基礎代謝量を高める！
ダイエットを始めるうえで、まず最初に目指すべきは、
基礎代謝量を高めて痩せやすい体に変えるということです。
基礎代謝とは、内臓や心臓を動かしたり、体温を保ったり、呼吸をしたりと
生きるために最低限必要なエネルギー代謝のことで、
一般的な社会生活をしている人なら、
１日の総消費カロリーの約６０～７０％を占めており、
残りは、日常生活やスポーツなどの運動時に使われる活動代謝が約３０～４０％、
食事による熱生産が約５～１０％になります。
基本的には、どんなに活発に活動している人でも、
活動代謝量が基礎代謝量を上回るということはありません。
しかも、この基礎代謝は、寝ている時や何もしないでじっとしている時でも、
常に消費されているというダイエットにはとても都合のいいエネルギー消費です。
１日あたりの総消費エネルギー量の約６０～７０％も占める基礎代謝量を
高めることができれば、わざわざ苦痛なジョギングなどの運動をしなくても
１日あたりの総消費エネルギー量がアップして、痩せやすい体に変わり、
効率よくダイエットが行えるというわけです。
筋力トレーニングで基礎代謝量アップ！
実は、この基礎代謝量は筋肉量と比例関係にあります。
つまり、筋肉量が増えれば、基礎代謝量もアップするということです。
それは、筋肉が熱を出しているからで、体の熱を生産している約６０％は、
筋肉によるもで、筋肉は体内で最大のエネルギー消費器官ということがいえます。
なので、基礎代謝量をアップするために行うことは、まずは筋力トレーニングです。
「ダイエットに効果的な運動は？」と聞かれると、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を挙げる方が多いと思います。
実際、有酸素運動は、体脂肪を燃焼する効果があり、気軽に行える運動なので
「ダイエットの王道」とまでいわれるポピュラーで人気のある運動です。
しかし、その効果は、時間をかける割にはほんの微々たるもので、
有酸素運動だけで痩せるのは簡単なことではありません。
逆に、有酸素運動だけをやり過ぎると、筋肉を消費してしまう恐れがあり、
基礎代謝量の低下につながってしまいます。
モデルさんのようなカッコいい美ボディになるには・・・
確かにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
体脂肪を燃焼するという効果があり、
実際、体重を減らすことができて“ダイエット成功”と喜んでいる人も多いでしょう。
ですが、鏡に映る自分の体型を見て
「チョット細くなったようだけど、
モデルさんのようなカッコいい美ボディとはいえない・・・」
と感じている人も少なくないのでは・・・。
そもそもモデルさんのようなカッコいい美ボディとは、
余分な体脂肪がなく、筋肉を付けてデザインされたボディのことです。
ただ単純に体重を落として、脚や腕、そして体が全体的に細くなったとしても
カッコ良さや美しさを感じることはありません。
それとは逆に、余分な体脂肪を減らし、筋肉をつけてメリハリのある体は
とても魅力的なボディになります。
例えば、美脚を目指すなら下半身の太もも、ヒップ、ふくらはぎなどの筋肉を鍛え、
上半身なら胸、背中、腹筋、腕などの筋肉を鍛えればいいわけです。
このような筋肉を鍛えて体にメリハリをつけ、
体脂肪を減らすことでモデルさんのようなカッコいい美ボディがデザインされます。
長く継続できる無理のない方法で行う！
健康的に痩せるには、しっかり食事管理したうえで、筋力トレーニングを行い、
そこに時間的、体力的に余裕があるなら
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を加えるということが
理想的なダイエット法となります。
この「食事管理」「筋力トレーニング」「有酸素運動」を３本柱として
長く継続して行けば確実に目標達成に近づくわけですが、
どうしても「早く痩せたい・・・」という思いが強すぎると、
無理に強度を高めてしまい、運動が続かなくなってしまいます。
最初、モチベーションが高いうちは、少しくらい辛い運動でも頑張れますが、
徐々にモチベーションが低下すると、辛い運動がストレスとなって、
継続が難しくなってしまいます。
さらに、激しく無理な運動によって、膝や腰などを痛めてしまうこともあります。
また、高い会費を払い、スポーツジムなどに通い始めても、
毎日が忙しくて時間的な余裕がないとなかなか継続するのが難しくなり、
途中で挫折してしまい、会費は毎月引き落とされても、
全くスポーツジムに行くことがないということにもなります。
ダイエットを長く継続させる重要なカギは“無理のない方法で行う”ということです。
１ヶ月で１kg くらい減らすペースが体に負担もなく継続もしやすいと思います。
「ＣＬＯＵＤ ＧＹＭ」オンラインなので自宅で筋トレができる！
スポーツジムなどに通って筋力トレーニングを始めても、
仕事や家事で忙しくて、いつも時間に追われているような方は、
なかなか継続することができません。
例えば、ジムに通うのに往復３０分〜１時間の移動時間がかかったり、
さらに、着替えの時間なども含めると、
つい時間を取れなくなってジム通いを諦めてしまいます。
そこで、オススメなのが、
完全オンライン型パーソナルトレーニングジムの「ＣＬＯＵＤ ＧＹＭ」です！
「ＣＬＯＵＤ ＧＹＭ」なら、自宅に居ながら
プロのトレーナーによる完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスが
受けられるので、仕事や家事、育児などの合間に
正しい筋力トレーニングをすることができ、
さらに、利用者のＤＮＡから何を食べると太りやすいかという
エネルギー代謝タイプを分析し、「ＤＮＡ別食事法」の３パターンと
筋肉繊維タイプを分析した「筋質別トレーニング法」の３パターンを組み合わせた
合計９パターンの中から３ヶ月間のダイエットプログラムを作成します。
どうしても１人では挫折しがちなダイエットですが、
「ＣＬＯＵＤ ＧＹＭ」の専属トレーナーが徹底サポートしますので、
無理なく継続できて、結果も自然とあらわれてきます。
「仕事や家事、子育てしながら仕事をしているママ」
「婚活に向けて体を絞りたい・・・、または、結婚式を控えている女性」
「近くにジムがない・・・」
「人目を気にしてジム通いに抵抗がある・・・」などという方は、
ぜひ、完全オンライン型パーソナルトレーニングジムの「ＣＬＯＵＤ ＧＹＭ」で
ダイエットを始めてみませんか！
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