現在はテレビ番組や雑誌などで、さまざまなダイエット法が紹介され、
また、ネットで検索すれば、ダイエットに関する情報が簡単に得られます。
それにも関わらず、いまだにダイエットは辛い食事制限をしなければならない・・・
と、思い込んでいる方は少なくありません。
確かに、ダイエット法の基本中の基本を単純に考えてみれば、
１日あたりの総消費エネルギー量が、総摂取エネルギー量を上回るという
赤字収支の生活を送っていれば痩せることができます。
しかし、人間の体は、そんな単純ではありません。
人間の体は、大幅に食事量を減らすという無理な食事制限だけによるダイエットを
行うと、体自身が摂取量が減ったことを敏感に察知し、
飢餓に備えてエネルギーを蓄えようと飢餓モードにシフトしていきます。
この飢餓モードに入ると、食事から摂り入れたものをできるだけ消費せずに、
体脂肪として蓄えてしまうことになります。
また、無理な食事制限は、当然、栄養が不足したり、偏ったりするので、
全体の代謝機能が低下し、さらに、筋肉量も減少するので基礎代謝量が低下して
リバウンドしやすく太りやすい体に変わっていきます。
仮に無理な食事制限を辛くても我慢し続けて、体重が減ったとしても、
そんな我慢はいつまでも続くわけがないので、
前の食事に戻した途端に、リバウンドであっという間に激太りすることになります。
さらに、我慢をし続けた反動でストレスが溜まり、
暴飲暴食の過食生活に陥ってしまうというケースもよくあります。
食べ過ぎの食事から太ってしまった人は、適正分に戻すために食事制限が必要ですが、
健康的で美しく痩せるための食事は、栄養バランスの良い食事を
適正分だけ規則正しく摂るということです。
この食生活を大前提として、運動で総消費量を高めることが必要です。
それには、まずは筋力トレーニングで筋肉量を増やして基礎代謝量を高めて、
痩せやすい体を作ること。
次に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で
余分な体脂肪を燃焼することが最も効果的なダイエット法になります。
しかし、運動経験のない人や運動嫌いの人が、これらの運動を続けるのは、
簡単ではありませんし、筋力トレーニングの方法も分からないでしょう。
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